说到便秘这个话题，科治好就知道很多人估计有苦难言了。

毕竟长时间没上厕所，那种不畅快感，很容易把人给憋疯，而且伴随着这种不畅快感而来的，是整个人浑身不舒畅，生活中总感觉脚步都要沉重几分，真是太不舒服了！

所以，科治好认为，对于普通人来说，如何预防便秘，应当是一个非常需要上心的问题。要知道，除了一些生理因素和疾病因素影响外，很多人的便秘大都是由于不良的生活习惯引起的，在这些不良习惯中，又以饮食因素最为常见。

所以今天，科治好就给大家盘点一下，哪些食物吃了会比较容易引起便秘。

1.辛辣食物

老实说，如果我们平时饮食清淡，合理膳食，多吃些富含纤维素的新鲜蔬菜水果，是非常有利于我们的肠道健康的。

但是辛辣的食物就不是这样了。过于辛辣的食物，它们比较容易对胃肠道产生刺激作用，尤其是会刺激肛门，引发疼痛，反而不利于排便。

所以那些麻辣小龙虾、水煮鱼片、辣子鸡、麻辣火锅这些辣味十足的美食，要开始吃的时候，一定要掂量下自己最近的肠胃是不是够健康，能不能抗得过第二天早上的火辣。

2.油腻食物

和辛辣食物紧密相连的，就是油腻食物。

油腻型的食物，质地比较黏，吃进去以后，可能会让食物残渣变得更加粘稠，肠道的蠕动比较难把他们推出去，容易加重便秘。烧烤呀，油炸呀，这些食物，本身就是吸油大户，科治好提醒你，如果肠胃不好，可得小心了哦。

3.精细食物

经过精细的加工，食物中的膳食纤维素会被破坏，吃进去后形成食物残渣，也就变得更加精细了，本该一天就要排出去的，但是它的体积实在达不到产生便意的要求，便会越积越多，时间长了才会被放出来。

所以那些火腿肠呀，午餐肉呀、膨化食物呀，蛋糕点心呀这些，都是属于精细食物范畴，吃的时候要注意搭配多些"粗糙"的食物，比如五谷杂粮，蔬菜水果这些。

除了以上食物要注意外，我们还有什么预防便秘的小妙招呢？科治好以下建议供你参考。

1.多吃富含膳食纤维食物

膳食纤维素就像肠道的清洁工，它包裹着食物残渣把肠道打扫一遍，形成的粑粑就比较干爽，很容易被排出去。

所以要想肠道健康，要从多吃些富含膳食纤维素的食物。比如红薯、土豆、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等等。

2. 多喝水

及时补充水分，能够避免粪便干结，便便可以容易排出。喝水要及时，不要等到口渴了再喝，当你口渴的时候，说明体内已经处于缺水状态了。

3. 合理运动

科治好认为最重要的就是要进行适当的运动。适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，年轻的朋友可以多跑跑步，上了年纪的朋友可以多散散步。