在一天的工作当中，尤其是那些长期面对电脑上班的人，肩颈后背很容易疲劳的，于是就有很多人想在日常生活当中可以去缓解一下。

对于如何缓解肩颈后背，科治好在这里也总结了以下几点：

1、做脊椎整体延伸或者是放松。

科治好认为，由于做这个动作放松时的程度是不一样的，当大家在下去的时候，大家的脊椎会靠着重力的作用而得到延伸，当大家起立的时候，下肢就会出现一个向上推动的力量，这做这个动作时，每个人椎体都会经历一个承担体重的一个瞬间。

这个动作一套做下来，可以让椎体以及周围的肌肉得到更好地舒展，但是要是患有椎间盘突出的人就不适合做这个动作，做这个动作只能加重病情。

2、做肩关节放松的动作。

做这个动作时，需要从仰卧起坐的动作开始练习，在自己熟练之后就可以在平时上班时在办公室里做。当自己练习完这个动作，站起来走动的时候，就会发现在练习一侧的肩膀会变得越来越沉重，或者是自己感觉肩关节会变得越来越放松。

科治好发现当有些人在做完这个动作时，会感觉自己的呼吸变得更加的顺畅，要是都是出现这样的状态的话，那效果是非常的好，因为要是自己随着呼吸去走，很沉迷在呼吸当中的话，很容易让自己更深地去放松。

3、做胸椎放松的动作。

做这个动作是很容易找到感觉的，一般只需做两三个动作就可以找到一些感觉了，而且这个动作做起来也是很方便的，可以在坐时练习也可以在站起来的时候练习。

4、做颈椎放松的动作。

科治好认为做这个动作的时候主要是眼睛的活动让自己放松，比如可以在繁忙的时候，花那么几分钟去看看远处的风景，让自己沉浸在风景里，任何的地方也不想去了，要是走神之后回去继续做事情，可以深深的感受到，在那几分钟里面，自己的眼球会很安定地待在眼眶里面，然后下巴自然就会往回收缩，在眼睛周围的肌肉会放松下来。

总之，科治好建议大家可以在繁忙的时候，抽几分钟去做这几个动作，就可以让自己原本已经很疲劳的身体得到放松，放松之后可以让自己更加投入到工作当中，同时也可以加强工作效率，这岂不是一举两得的事情。