睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。科治好认为，拥有良好的睡眠对于人体有许多好处：

一、优质的睡眠可以消除疲劳，恢复体力

人体在睡眠的同时，消化系统制造人体能力物质供给身体，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。可以让人消除疲劳恢复体力。

二、睡眠可以保护大脑

科治好发现，睡眠不足的时候，人的情绪会表现出烦躁、激动或者精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

三、睡眠可以增强人体免疫力

人体在正常情况下可以产生各种抗原物质对抗进入身体的有害物质，通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

四、睡眠可以延缓衰老 预防癌症

科治好调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。近几年的癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变。

所以，科治好认为保证充足规律的睡眠对我们的健康至关重要。人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复，以此保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。

然而现代社会的生活节奏越来越快，压力越来越大，很多人抱怨睡眠越来越少，甚至出现了失眠现象，不仅影响日常工作生活，也带来无穷的烦恼和痛苦。

那怎么样才能改善失眠，获得优质睡眠呢？以下是科治好总结的几点，可以作为你的参考。

科治好建议一： 睡前拿温热的水泡脚

睡前泡个脚，让身体微微出汗再上床睡觉，可以让身体放松下来，促进睡眠。

科治好建议二： 睡前喝杯热牛奶

牛奶中含有一种特殊的氨基酸，科学研究有促进睡眠的作用，睡前喝一杯牛奶还能补充身体水分。

科治好建议三： 建立睡眠仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。

科治好建议四： 睡觉前学会放松

睡前可以听一会儿轻音乐，放松神经，也可以点一些助眠香薰。

科治好建议五： 按摩穴位神门，内关，三阴交

神门，手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。手厥阴心包经的络穴；

三阴交，内踝尖上3寸，系三阴经交汇穴位；